ATTĀLINĀTAIS DARBS_Hatha joga  2021.g. 
Maijs 1-4.nedēļa

Hatha jogas dinamiskais komplekss "Sveiciens saulei"

Hatha joga zoom 7.05.21.

Sarunas ar meitenēm par 4 dzīves virzieniem


Teorētiskā daļa.Sarunas ar meitenēm:

Jātnieka poza-padziļināti

Aprīlis 3.-5.nedēļa

Asanas 

Teorētiska nodarbība-Kas ir pirmelementi, 12 zvaigznāji:

Marts 3.-4. nedēļa
3 teorētiskas nodarbības par numeroloģiju:

Hatha jogas nodarbība tie,kas netika uz 2.04.

12.03.21. zoom nodarbības vingrinājumi:

Marts 1-2 nedēļa

"Kad laukā skaists laiks" (kustību improvizācija).
Daži uzdevumi 😊 1) " Es nācu, nācu un atnācu". Noliekam telefona kameru horizontāli. Aizejam tālāk no tās un nākam atpakaļ ar improvizētām kustībām, vienlaicīgi ar pirkstu galiem taustot visu telpu, gaisu, kas jums apkārt. Visam ķermenim jāietilpst kamerā. Tātad, jo tuvāk kamerai nākam, jo šaurākas kustības paliek. :) 2) "Veidojam paši savu videoklipiņu ar improvizētām kustībām un skaņām āra apstākļos". Skaņas rakstītājā ierakstam skaņu 30-60 sek., Nofilmējam ar telefona kameru (noliekot horizontāli) skaņai aptuveni piemērotas, deju kustības. Mobilā telefona aplikācijā visu saliekam kopā un Ziemas deju klipiņš gatavs. Jūs varat to man atsūtīt WhatsApp +37129662196
App Name: YouCut https://moddroid.com/youcut.html
 

 Iesaku pamēģināt arī austrumu deju
Iesaku pamēģināt apvienot deju ar elpošanu

Janvāris

1.Praktizējam visu iepriekšajā mēnesī apgūto materiālu-asnas, pranajamu .Uzmanības koncentrēšana uz pašu procesu, it kā meditējot uz savu ķermeni, tā izjūtām. Mugura taisna, ķermenis relaksēts, pilna jogas elpošna.  Visu daram pēc izjūtām. Ieklausoties ķermenī !

  Mācamies tālāk online janvāris-februāris:

Vingrinājum iegurnim,gulbja poza, stāja uz galvas.

Pēdējā asana ,ko mācījāmies-stāja uz galvas(sirsasana):

2.Nritya joga- dejas joga. Mūsu nodarbību kontekstā tās ir apzinātas deju kustības, izmantojot ķermeņa pozīcijas no indiešu deju elementiem.
  1)Vingrinājumi roku pirkstiem, kurus var izmantot pēc mājas darbu gatavošanas, sēžot pie datora un vienkārši atkārtojot  .

2) Vingrinājumi līdzsvara pilnveidošanai un kāju muskulatūras stiprināšanai lēnas mūzikas pavadībā

    3) Vingrinājumi nodarbības beigu daļā :"Kur iet roka, tur iet acu skats, kur iet acu skats, tur iet enerģija, kur iet enerģija, tur ir notikumi....utt."- Eksperimentāla improvizācija.

1)Regulāri praktizēt Iepriekš apgūtos vienkāršos pranajamas veidus :

a) pilna jogas elpošana, (izelpa vienmēr garāka par ieelpu) no 10x , pakāpeniski skaitu palielinot
b) “udžayja pranayama” - ar saspiestām bals saitēm  (izelpa vienmēr garāka par ieelpu) no 10x , pakāpeniski skaitu palielinot

c) kapalabhati jeb attīrošā pranajama -īsa , virspusēja ieelpa un asa īsa izelpa 2 vai 3 apļi pa 21 x)

Uzmanības koncentrēšna uz pašu procesu. Visu daram pēc izjūtām. Ieklausoties ķermenī !

Fonā var izmantot mūziku:  

2) Iepazīties ar rakstu par pareizu elpošanu un tās efektiem: “Mācieties! Pareiza elpošana var ārstēt”
https://jauns.lv/raksts/par-veselibu/125284-macieties-pareiza-elposana-var-arstet-visdazadakas-kaites

Tie, kas uz hatha jogu ieradās vēlāk, teorētiski iepazīties ar Nadi Shodhana pranajamas veidu, ko visi nepaspēja apgūt:

https://www.jogaselpa.lv/elposana-mainot-nasis/

3) Regulāri praktizēt iepriekš apgūtās vienkāršās asanas-pozas. Atcerēties pareizu ieiešanu asanā un iziešanu no tās. Turēšanas ilgums-pēc izjūtām.

Vienmēr ievērot 4 principus: taisna mugura, relaksēts ķermenis. Padziļināta elpošana un meditācija uz savu ķermeni, it kā pats to skanētu.

Jogas asanai jābūt komfortablai un bez vardarbības pret savu ķermeni. Katrs dara tik, cik viņš var jo svarība ir veselība nevis ārējā forma.

4) Iepazīties ar dinamisko jogas kompleksu ”Surya Namaskar”(sanskrita val.) jeb “Sveiciens saulei” un iemācīties pozu secību.
 Internetā ir daudz mteriālu par to. Šeit video ar mūsu audzēkni:

6) Iepzīties ar video, kur runā skolotājas Zitas skolotāji (krievu , angļu val.):

Natalija Dubīņina-Dipika Ma :